Shake na de training

Na een zware trainingssessie is ons lichaam een ​​spons die alle voedingsstoffen die we erin opnemen opneemt, maar wat heeft ons lichaam nodig . We moeten profiteren het anabole venster , dat is het moment waarop het lichaam ontvankelijker is voor de voedingsstoffen die we introduceren. Zoals we al zeiden, verdient het de voorkeur om voedsel in te nemen vloeibare vorm , aangezien de vertering van vast voedsel lang zou duren voordat de voedingsstoffen de spieren bereiken en we deze geweldige kans, waarin de krachtigste effecten optreden na 45 minuten na de training, zouden verliezen, wordt de werking ervan tot een minimum beperkt.
Vervolgens zal ik je vertellen dat je je cocktailshaker moet betreden om je resultaten te maximaliseren.

Het eerste is logisch het proteïneshake , Ik geef vooral de voorkeur aan die van ei of vlees , aangezien zoals we bij een andere gelegenheid spraken, ons organisme zuivelproducten niet genetisch verdraagt, zijn we er nog niet voldoende voor geëvolueerd en hoewel we het niet slecht vinden om ze te nemen, op het niveau van onze darm is schadelijk voor de villi.
Glutamine is een ander ingrediënt dat niet mag worden gemist, omdat het de ammoniak die na het sporten wordt geproduceerd, elimineert en de immunocyten daarna hoeveelheden glutamine nodig hebben en als we het niet geven, halen ze het uit onze spieren.
Leucine , het zal klinken alsof je een van de vertakkingen bent ketting aminozuren, bekend als BCAA´s, samen met isoleucine en valine. Het is de meest anabole van de drie, en daarom is het de meest voorkomende in supplementformules, vanwege het vermogen om het hormoon insuline te stimuleren (zeer anabool hormoon als het correct wordt gebruikt) en om de mTOR , die zich in de cel bevinden en eiwitsynthese stimuleren .
Creatine , erg belangrijk voor de regeneratie en synthese van ATP, de benzine van de spieren bij korte en intense inspanningen. Belangrijk om het in cycli van 1 en 1/2 maand in te nemen en tegelijkertijd te rusten. Zowel voor als na de training.
Omega 3 , vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen.
Dextrose, een belangrijke eenvoudige suiker na de training om insuline te activeren en snel als sleutel te fungeren “open de cel” en voedingsstoffen om te functioneren.
Citroensap , vanwege het hoge gehalte aan vitamine C en E , die als antioxidanten vrije radicalen en haar elimineert kalium inhoud , gunstig voor de synthese van eiwitten en calcium, we kennen allemaal de eigenschappen en een andere, beter bekende, is dat het dat heeft een vitale rol bij spiercontractie. Naast het hebben van andere mineralen.
Er is een goede collega van mij die aquarius gebruikt, na training drinkt hij 1/2 liter en na het douchen drinkt hij de shake. Waterman heeft behalve suikers ook mineralen, maar ik geef de voorkeur aan dextrose en citroen omdat het persoonlijk veel goedkoper is.
In de markt vinden we de zogenaamde herstel deze zijn al bereid met de bovengenoemde voedingsstoffen en bevatten ook taurine, fenylalanine (sommige), alfa-liponzuur, enz … Maar ik ben vooral niet overtuigd door de verhouding van de hoeveelheden. Maar ze zijn zeer geldig.
De hoeveelheden van elk ingrediënt zijn:

  1. Eiwit: 1 steelpan
  2. Dextrose: 1gr / kg lichaamsgewicht
  3. Leucine: 6gr
  4. Omega 3:10 gr (een eetlepel)
  5. Citroen: het sap van 1 citroen
  6. Creatine: als je 5gr krijgt (een eetlepel thee, voor en na)
LEZEN  Kunnen heerlijke snacks echt goed voor je zijn?

     7. glutamine: 5 gr